天盈配资炒股 有小肚子别用力吸，体态变差，还可能影响心肺功能，正确收腹这样做→

你有过这样的时刻么？

拉不上拉链的裤子，

稍微有点紧身的裙子，

只需要用力吸一吸肚子，

就可以暂时将小肚子成功隐藏，

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顺利地穿上。

殊不知这种看似平常的举动，

其实潜藏着对健康的危害。

用力吸肚子不止会体态变差

当我们用力吸肚子的时候，其实被吸进去的是上腹部那块，此时，上腹部的肌肉明显比下腹部更绷紧，容易导致上、下腹部肌肉受力不均衡。

这种“上面力气大，下面绷不住”的情况，会把肚脐拉扯得变形向上翻，上腹和肚脐周围也会被拉扯出折痕甚至凹陷。由于皱纹与凹陷整体看起来像个沙漏的形状，所以这种情况又叫“沙漏综合征”，随着时间发展，不止是腹部，连背部的皮肤也可能在肌肉极限拉扯中像沙皮犬一样耷拉下来。

不仅如此，用力吸肚子时臀部的肌肉也会紧绷，让人不自觉地“夹臀”。这时候肌肉收缩，臀部外侧就容易凹陷下去，久而久之，臀部就会变得扁平，不仅影响美观，臀部肌肉紧绷还可能牵连着骨盆、腰椎，引发一系列体态问题。

用力吸肚子还会影响心肺功能。正常情况下，我们可以进行深而长的腹式呼吸（指的是吸气的时候让腹部鼓起来，这样体内的“横膈膜”会自然下降胸腔扩张，就能吸进更多空气），而吸肚子时，腹部紧绷，横膈膜很难下降，呼吸就只能进行到胸腔。长此以往，呼吸会变得越来越浅，肺活量减小，甚至可能影响心肺功能。

另外别忘了，我们的腹腔内有胃肠道、肝脏、胆囊以及子宫、卵巢等人体器官组织，而且相对来说体积空间又较小，经常用力吸小肚子，难免会对它们造成挤压，造成诸多不良后果：干扰胃肠道的正常蠕动，影响消化吸收功能，导致消化不良；压迫到盆底肌，导致盆底肌功能失调，造成内脏下垂、尿失禁。

还需要注意的是，下肢血液需要经过腹部回流到心脏，吸肚子会导致腹腔压力增大，下肢静脉血回流减慢，进而可能引发下肢肿胀，甚至静脉曲张、静脉血栓等。

正确收腹其实是收紧核心肌群

这时候也许有小伙伴要问了，日常锻炼的时候，经常会有收腹的动作，难道一直以来都搞错了不成？

其实锻炼时说到的收腹，准确地说是“收紧核心肌群”，跟吸小肚子是不一样的。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的肌肉群，是人体十分重要的肌群，被称为身体的力量源泉，想收紧得靠专业健身姿势配合呼吸方法才行。

简单来说，正确的收腹可以试试这样做：首先找到我们的腹横肌（在肚脐下方约两指宽的位置，吸气时，这部分肌肉会向外膨胀，呼气时，它会向内收缩，这就是我们需要控制的肌肉），通过腹式呼吸，慢慢地吸气让肚子鼓起来，在呼气的过程中，有意识地将腹部向内收缩，让肚子瘪下去，想象自己要把肚脐拉向脊柱的方向。

改善腹部肥胖试试这样做

肚子变胖的情况，在营养学上称为腹部肥胖（腹型肥胖），通常男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm就被判定为腹型肥胖。

附上一个快捷准确自测腰围的方法：首先站好正常呼吸，先找到肋骨的最低处和臀部的最高处，然后找到这两点中间的部位（一般是肚脐水平面），用卷尺绕此处一圈，就轻松测出准确的腰围了。

腹部肥胖不仅是皮下脂肪的问题，还很可能是“内脏脂肪”堆积，人体的内脏脂肪囤积过多，会让代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。

那么腹部肥胖该如何改善呢？

首先要提醒大家的是，不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦。因此，想要瘦肚子，还是要从全身的减重、减肥开始。

人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，因此，控制饮食是第一步。

减脂并不是单纯的节食减肥，反而需要营养搭配均衡。减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；减少含糖饮料、高糖食物的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。

有氧运动是减少内脏脂肪比较有效的运动。判断自己做的是不是有氧运动，有个简单的衡量标准就是运动时心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。

除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1—2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右， 5个为1组，每天做3—4组，有助于消除多余的脂肪。

从今天开始

别再用力吸肚子了，

想要减掉肚子上的“游泳圈”，

还是得从控制饮食、积极锻炼做起！

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